Ingin Langsing? Makan 5 Kali Sehari

Memiliki tubuh yang ideal dan langsing menjadi impian semua orang. Sayangnya banyak sekali di antara kita yang memiliki persepsi salah mengenai pelangsingan tubuh. Banyak diantara kita yang memilih untuk melakukan “diet ketat” dan mengurangi makan, bahkan tidak makan untuk dapat menurunkan berat badan.


Diet seperti ini bukan saja tidak sehat, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Tidak sedikit wanita yang mengalami “eating disorder” sehingga mengganggu kesehatan mereka secara serius.

Kita sudah terbiasa dengan aturan makan 2 atau 3 kali sehari yaitu makan pagi, makan siang dan makan malam. Para ahli nutrisi sekarang menemukan bahwa makan 5 kali sehari jauh lebih baik untuk kesehatan dan lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Bagaimana mungkin? Mungkin anda menjadi bingung, mana mungkin menurunkan berat badan dengan makan lebih sering?

Metabolisme yang baik memegang peranan penting dalam mengatur berat tubuh yang ideal. Metabolisme tubuh kita bekerja 24 jam sehari, termasuk jika kita sedang tidur. Metabolisme bergantung kepada asupan makanan untuk menghasilkan kalori yang akan diubah menjadi energi untuk mempertahankan fungsi-fungsi tubuh seperti mengatur suhu tubuh, memperbaiki sel-sel yang rusak, mengeluarkan racun dan fungsi lainnya.
Oleh karena itu, tingkat metabolisme menurun jika kita tidak makan pada waktu yang teratur dan tingkat pembakaran energi dalam tubuh juga menurun. Pembakaran energi adalah salah satu faktor utama dalam penurunan berat badan.

Hanya makan 2 atau 3 x sehari terkadang membuat kita menjadi sangat lapar sebelum jam makan berikutnya, sehingga kita cenderung makan berlebihan dan menjadi lebih gemuk. Konsep makan 5 kali sehari, menganjurkan kita untuk makan dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya. Dengan makan 5x sehari, kita tidak pernah merasa lapar dan menjadi lebih energetic dan yang lebih penting metabolisme kita menjadi lebih aktif dan membakar kalori lebih efisien, sehingga penurunan berat badan lebih mudah. Penyerapan makanan menjadi lebih efektif dan lebih sedikit kalori yang akan tersimpan sebagai lemak dalam tubuh.

Sangat penting bagi kita semua untuk memilih makanan apa yang akan kita konsumsi. Makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks membantu mengontrol rasa lapar. Jenis makanan ini juga mengurangi asupan kalori yang berefek positif dalam penurunan berat badan. Makan 5x sehari terbagi menjadi 3 makanan utama dan 2 kali snacks.

Tingkat metabolisme paling efisien dan aktif pada pagi hari. Sebaiknya makan pagi diisi dengan makanan dengan karbohidrat komplex dan protein untuk meningkatkan regenerasi sel tubuh. Makanan yang meningkatkan metabolisme termasuk roti gandum, telur, susu, keju, dan yogurt.

Makan siang
Sebaiknya difokuskan dengan makanan yang seimbang dan lengkap. Selain Protein dan Karbohidrat, sertakan juga buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung banyak anti oksidan dan vitamin yang meningkatkan metabolisme. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan berwarna segar yang kaya vitamin A,C,E, dan kacang kacangan. Makanan jenis ini juga sangat baik untuk meningkatkan pengeluaran racun dari dalam tubuh.

Makan malam
Sebaiknya lebih kecil porsinya dari makan pagi maupun siang. Setelah seharian bekerja, tingkat metabolisme menurun pada waktu malam hari. Kurangi makanan yang berlemak dan daging-dagingan karena jenis ini butuh waktu lama untuk dicerna.

Snacks
Snack yang kita pilih juga harus diperhatikan jenis dan kualitasnya. Snacks yang sehat adalah yang alami tidak mengandung gula, pewarna maupun perasa/pengawet buatan, antara lain:
• Buah buahan segar
• Sereal wholegrain
• Biskuit kaya serat
• Kentang rebus
• Sandwich dengan roti gandum

Mulailah hidup sehat dan dapatkan tubuh langsing ideal dengan cara makan yang benar. Jangan pernah tidak makan untuk dapat mengurangi berat tubuh, karena ini hanya mengacaukan metabolisme Anda sehingga dapat menjadi lebih gemuk.